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一个月减肥

一个月最多瘦多少斤合理?怎么控制减肥速度?理论上一个月控制在2kg左右就比较合理,基数大前期或许会多一些。但是实际上并没有那么理想化,因为不可能会一直掉下去。涉及到体重的

一个月最多瘦多少斤合理?怎么控制减肥速度?

理论上一个月控制在2kg左右就比较合理,基数大前期或许会多一些。但是实际上并没有那么理想化,因为不可能会一直掉下去。


涉及到体重的因素很多,有时一顿饭就会波动几斤。所以这也仅仅是个参考,在通过运动减脂的同时,肌肉量也会相应增加,有时即便体重看着没变化,但是镜子和裤腰会告诉你,你瘦了。


控制减脂速度是个很明智、很成熟的想法,减的慢一些确实比较容易保持并且有利于健康。


首先就是要注意饮食方面不要有太大的波动。饮食结构还是以五谷杂粮为主,不要进行单一的饮食,减脂需要营养均衡、全面化,需要为减脂做出改变的是:控制全天热量、控制油脂、控制糖分。改变营养比例的搭配,如果爱吃细粮,建议增加一些粗粮的比例;如果爱吃主食多一些,建议把主食的量控制在四分之一,而蔬菜的量占据二分之一,剩下的就是蛋白质。


好的身材离不开运动,平时除了不要久坐、养成良好的生活规律外,坚持适量的运动再好不过。一周三次到五次、每次30-60分钟的运动频率是降低体脂,包括内脏脂肪,提高肌肉量、提升体质、增强抵抗力的基础。

每天跳绳200次,坚持一个月能起到减肥的作用吗,为什么?

对于健身而言,健身动作从来没有优劣之分,只要对身体健康有益,任何动作都被平等对待。比如说跳绳就是很好的有氧运动,跳绳10分钟就相当远慢跑半小时。我们可能从小就接触这个项目,却不知道它健身的效果也是杠杠的。

今天介绍的这位小哥,就制定了一个简单的健身计划。每天跳绳200次,连续坚持30天。跳绳200次按正常速度2-4分钟就可以跳完,如此没有技术含量的挑战真的会有效果么?

小哥也算是小胖子一枚,挑战项目虽然简单,但坚持起来也不容易。也许你目前还没有能力挑战那些看起来酷炫复杂的健身动作,那就像小哥一样,踏踏实实的从跳绳做起,你也会有所收获。

坚持一周后,小哥的身材看起来实在没有什么变化,小肚腩仍然十分明显,胳膊上的赘肉也随处可见。估计他也觉得自己正进行了一场假健身。

小哥却没有气馁,继续开始自己简单枯燥的健身计划。经过一周的健身锻炼,他跳绳的速度明显提升。对于有梦想的人来说,坚持其实也没有那么难。

坚持两周后,很抱歉的是,他的身材看起来似乎还在原地打转。但因为有了两周跳绳的基础,他的精神状态明显好了很多。要知道,所有的健身效果都需要经过时间的检验才能被看到,加油!

不得不佩服小哥的毅力,尽管健身效果看起来甚微,但他却不以为然,没有放弃坚持的脚步。对于健身这件小事,他可能会有运动量的缺乏,但在运动态度上,他绝对完美无缺。

健身计划完成,可以看出他的小肚腩明显小了一点,虽然无缘肌肉线条,但从视觉效果来看,上半身整体都紧实了不少。动作虽然简单,但效果还是值得期待。

来一张对比图看一下改变。变化虽不明显但也确实存在。当然这主要是因为他的运动量不够。敲黑板划重点!要想通过跳绳减肥,时间最少要20分钟以上,当然不需要一口气完成,可以中途休息一下。每次跳绳运动的时间越久,被分解掉的脂肪就越多。但需要注意的是,跳绳时间也不是多多益善,单次最好不要超过90分钟。另外,跳绳后要记得放松腿部,否则第二天你的小腿会很酸痛!

看完上述内容你有什么想说的,欢迎在下方留言说出你的看法。

想要健康的身体,从现在开始!除了基础的跳绳,跳绳还可以利用各种动作的组合搭配,也能有效减脂!只需要一根跳绳,在这里推荐一套简单的跳绳组合动作,跳绳时间看自身情况来定,喜欢的请收藏,希望对你有所帮助。

前后腿跳绳要点:在跳绳的同时两脚一前一后的摆动。

左右跳绳要点:在跳绳的同时两脚左右跳。

高抬腿跳绳要点:跳的时候双脚尽量抬高。

单腿跳绳要点:只利用一只脚来跳。

摆臀跳绳要点:跳绳的同时臀部左右摆动。

—贵在坚持—

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什么原因会让一个胖子下定决心减肥?

哈哈,你这是问我么?本来一直在答专业,写一下这个文章换一下心情,结婚之前我一直130~140左右,结婚之后就像吹气球一样,胖的很圆,尤其在我儿子出生的时候,达到体重的巅峰,170多斤……

我,我,我……

在我到170斤之后,就这么胖下了5年,其实因为不经常照镜子,也没觉得自己多胖,一直觉得属于微胖界的,可是偶然一次的照镜子,发现这个丑胖的家伙,我没办法忍受自己这种状态,开始的减肥。

目标是健康

减肥也是有圈的,我身边也有各种胖子瘦下来的理由,写一下供你一乐,最惨的一种是由于疾病减肥,不少人由于肥胖导致身体指标各种异常,在医生的吓唬下,不得不减肥来管理身体的健康。

爱情,美好的动力

因感情而减肥,一个朋友因为胖被喜欢的妹子嫌弃,发奋图强逼着自己瘦下来,最终抱得美人归,还有一个是被抛弃了,然后想活的更精彩一点,怀着报复对方的心,让对方看自己多优秀而减肥,然而人家分手还是不搭理他,哈哈。

工作,为生存

还有一个朋友是因为工作,这家伙爱上了健身,自己胖的那样,当教练显然不合适,逼着自己每天健身餐,一直坚持撸铁,最终坚持这瘦了下来,自己有这种经历,不少人减肥还都挺喜欢找他做私教。

结语

反正,每个人要减肥的人,总有那么一瞬间的触动,我是已经从170变成140,离六块腹肌也不遥远,丑胖我已经把胖干掉了,不过丑还是在继续……哈哈,不瘦一次不知道自己多帅是不是骗人的?

你在一个月内暴瘦的经历是怎样的?

谢谢邀约,我有啊!我48岁那年,老公用嫌弃的眼光和我说话,你怎么肚子那么大啊?真难看,我突然有种婚姻的危机感,我发誓一定要减肥,于是我把自己关在家里,40天,那里也不去,天天出来睡觉吃饭洗澡就是锻炼,饮食少油少糖,少淀粉。这样40天减肥23斤,当我走出去,有的朋友看见我,不认识我了,我是130斤,z再继续锻炼,60天在家里减肥30斤,成功的变成了另外一个人,现在坚持每天锻炼2小时,马甲线,船字腹肌一直有


如何为自己制定一个月的减肥计划?

每天慢跑八公里,做至少一百个以上的仰卧起坐,再就是尽量的管住嘴,最后一个是我最难做到的

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