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减肥餐

如何搭配减肥餐?总的原则是:少油、少糖、少盐,多水果、多蔬菜、多粗粮。 减肥不能让自己挨饿,挨饿是没法健康减肥的,往往会半途而废或者更加暴饮暴食。 要吃热量低,营养高,容易产

如何搭配减肥餐?

总的原则是:少油、少糖、少盐,多水果、多蔬菜、多粗粮。

减肥不能让自己挨饿,挨饿是没法健康减肥的,往往会半途而废或者更加暴饮暴食。 要吃热量低,营养高,容易产生饱腹感的食物:

比如燕麦片、地瓜、土豆(地瓜和土豆可以代替大米饭为主食)、玉米、蘑菇、木耳(蘑菇木耳热量低,易产生饱腹感)、各种蔬菜、水果、豆浆、坚果(坚果含油量也高,每天只能吃一只手心能盛的那些量,是各种坚果加一起的总量。)这些食物不仅减肥,对身体健康也大有裨益。

下面给大家看看我的食谱:

小锅里的是兔肉(去骨毛估170克)炖萝卜蘑菇,旁边的小碗里是蓝莓,黄黄的是主食南瓜300克,绿叶蔬菜,另外的碗里是西葫芦炒红椒,我还把剩的洋葱和蘑菇都丢进去了。小杯子里的是一口白葡萄酒。

照样是一盆西葫芦炒红椒,汤锅里是内酯豆腐150克鸭血150克煮汤放了100克魔芋丝,切了几片番茄调味然后上面那一坨红红的是鱼子酱,银耳雪梨做甜品,主食是100克山药。

小锅里还是豆腐鸭血汤,跟上一张的东西没差别。食材一天吃不完就第二天再吃。

很多人把红薯当成减肥餐,吃红薯到底是增肥还是减肥?

红薯作为淀粉类主食适量吃一些代替精米白面(大概200克左右)是可以减脂的,前提是全天的基础代谢不超的情况下。


但是不宜长期的单一食用,不仅红薯、紫薯,其它淀粉类主食也一样,包括玉米、土豆、南瓜、山药、莲藕等作为减脂餐的主食部分还是偶尔要和米饭(杂米、白米)搭配着吃或者替换着吃的。


首先,薯类这种粗粮含有的淀粉和白面白米这类细粮所含有的淀粉不一样,笼统一点来说前者是“慢碳”,后者是“快碳”。

虽然都是淀粉,但是细粮中的淀粉会在体内快速的转化为葡萄糖从而升高血糖,血糖的快速升高对减脂是很不利的。并且对于糖尿病人的血糖稳定也不太友好。


粗粮中的淀粉是在体内是慢慢的被转化吸收最后才会转化为葡萄糖被利用,这个过程是很慢的,第一保证了血糖的稳定,第二减慢胃排空的速度所以粗粮很有饱腹感。

再者,粗粮中的营养含量是比细粮高很多的,也比细粮全面,细粮中除了大量的淀粉只有少量的蛋白质、维生素等物质,而粗粮除了淀粉还有丰富的高纤维、氨基酸和矿物质、维生素。所以从这两点来说对减脂很有利。


为什么不宜长期、的单一的食用

很多想减脂的盆友都会有一个心理:什么东西对减脂有帮助,就长期的只吃那一种东西。包括很多老年人也是那样的心理,听说对控糖、降血脂有帮助,就开始往家里囤。

但事实无论减脂还是控糖,粗粮是很好,但是一种食物的优点往往也是它的缺点。


粗粮耐消化、饱腹感强,也就说明它对肠胃不好的人来说是一种负担(长期吃),肠胃健康的人可能问题不大,但是对于肠胃不好的盆友并不适合长期食用。

并且如果处在正在吃减脂餐的盆友,如果不间断的单一食用薯类作为主食,有可能会造成碳水的摄入不足,造成精神状态不好或者易爆易怒这样的症状,也会因为长期吃不到米面而控制不住暴饮暴食反而不利于减脂。

所以吃粗粮的同时,搭配着或者隔几天就吃一顿细粮。缓和不适感和满足下对碳水的需求,控制量的摄入就不必太过担心。

减肥餐该如何吃?

颖食营养说重点:减肥餐是控制能量,清淡饮食营养均衡就可以。要有足够的碳水,优质蛋白质,维生素和矿物质,脂肪也要有,才能够更好的去减肥。每天掉0.1,10天就是1,30天就是3,已经很好了,但是不吃晚饭身体的需求不够。

减肥餐的碳水化合物要避开精细白米面!

有些人说,减肥不要吃碳水,会减不下来,其实不吃碳水化合物减肥危害更多,最大伤害的就是大脑!红细胞能够直接利用的能量就是碳水化合物提供的能量,没有足够的能量供应就会出问题,大脑还会越来越笨!所以减肥者想要减肥,主食可以选择玉米、红薯、紫薯、糙米、燕麦等复杂碳水,少一些白米白面,碳水精致,饱腹感差,就不利于控能!

减肥餐更要营养均衡全面!

减肥餐只是能量减少一些,但是可以食物种类多元化,量少一些,注意烹调的方式,焯水凉拌,蒸煮等,减少油盐糖的摄入,减少高能量食物的摄入,这样才能够更好的减肥。每餐必定要有蔬菜,还有水果每天要满足,充足的维生素矿物质也有利于燃烧脂肪。




减肥每月2-3斤就可以!

每月2-3斤,一年就可能有20多斤,是多么可观!一定是减脂肪,增肌肉,这样才能够看起来紧致,不衰老!
加油吃成瘦子!

牛肉减肥餐怎么做?

减脂餐通常采用碳水(主食)+蛋白质+纤维(蔬菜)的搭配,如果选择牛肉作为蛋白质来源,那么剩下来的就是主食和蔬菜的选择。中华饮食博大精深,不像西方的减脂沙拉那么单一,所以举几个例子能更好的代入说明,题主也可以举一反三。


例子一:以清炒
牛肉为例。主食可以选择白米+黄米(或者糙米等其它粗粮,选择很多);蔬菜选择纤维素含量高的,比如芹菜、青椒、绿叶菜等等很多,但是千万不要选择淀粉类的,因为淀粉类的蔬菜是要算在主食范围里面的。


例子二:以牛排
为例。主食可以选择两片杂粮吐司或者玉米粒、豌豆和蔬菜沙拉混合。蔬菜沙拉中可以放少量的沙拉酱,最好还是酱醋汁,搭配一点橄榄油或者香油。

例子三:以炖肉为例。最典型的土豆炖牛肉,土豆可以作为主食,另外搭配一些蔬菜,就不要再额外摄入碳水了。


例子四:以减脂沙拉
为例。沙拉算是轻食的一种,偶尔吃或者在大餐第二天吃可以缓解肠胃负担,有利于减脂,但是不能长期的、经常性的吃。可以选择玉米、豌豆、红薯、土豆、莲藕等淀粉类的食物做为主食。


注意事项:①控制油脂,
肉里面本身就含有油脂,特别是牛腩肉,所以无论哪种烹饪方式都要尽量减少油脂。

②牛肉不可天天吃,蛋白质的选择很多,鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋都是很好的选择,没必要每天食用牛肉,做法繁琐、性价比不高、如果是晚上还不好消化。

白天吃减肥餐,晚上就会暴饮暴食,应该怎么办?

白天吃减肥餐,控制的很好,一到晚上就控制不住暴饮暴食。

虽然没有看到你白天减肥餐吃的什么,但是从你身体的反应来判断,肯定能量太低了,才会触发“身体的饥饿反应”。所谓“饥饿反应”就是身体的一种自我保护机制,一旦外来摄入能量不足,机体就会主动降低基础代谢,同时发出饥饿信号,要求进食,以满足身体需要。这种情况下,非常不利于减肥,也是很多盲目节食减肥人士失败的主要原因。

吃对一日三餐,减肥超简单!

一、减肥控制能量是必要的。通常成年女性每天1100大卡/天左右,男士1300大卡/天左右。不可太低,一天总能量不可低于800大卡,低于800大卡就容易触发“饥饿反应”,导致基础代谢下降,食欲大增。从而变成了易胖体质。

二、调整饮食结构。主食、肉蛋等蛋白质、脂肪、蔬菜、水果等每餐都要吃到。重点是合理分配到三餐,这个说搭配数据其实帮不到没有营养知识的人,所以我会直接放三餐图片供大家参考。

三、少食多餐。总的食物量不变,从三餐分成5-6餐。正餐吃6-8成饱,分一部分蛋、奶、肉等加餐。(加餐食物也会图片参考)

四、饮食大原则:低碳水、低脂肪;高蛋白、高膳食纤维。主食的量三餐分配是递减模式。正餐不太饱,定时加餐不挨饿。

五、适量运动,循序渐进。餐后30分钟不要坐下。

六、抓带脉。抓带脉方法:家两个手张开,拇指和四指分开,然后把虎口卡在带脉这个位置,最好要卡紧,习惯拇指在前也行,四指在前也行,都可以;然后拇指和四指用力往中间抓;这还没完,把这个肉抓起来之后再往两边拉,这左右手都可以同时做,两边拉;这种动作,拉出去一下,这叫完成一次。

建议频次:您要想减肥,建议您每天坚持拉300次。一般情况下,大部分人一分钟能抓个30下左右,抓30下的还算是抓的比较少的。抓30下一分钟就相当于300下就十分钟。










减肥餐早上鸡蛋吃到饱,中午鸡肉(不吃皮)或者牛肉吃到饱,晚上黄瓜或者西红柿这样吃科学吗?

早上鸡蛋吃到饱,中午鸡肉(不吃皮)或者牛肉吃到饱,晚上黄瓜或者西红柿吃到饱......这样的饮食其实一点都不稀罕,就是高蛋白质低碳水化合物减肥法,加上不吃晚饭减肥法的一个组合。

鸡蛋、去皮鸡肉、牛肉,都属于高蛋白质食物,脂肪含量也不太高。它们基本上不会升高血糖,而且高饱腹感,特别是对于平日肉类吃得不太多的很多中国女生来说,一顿吃半斤以上的肉类,消化起来也是有负担的。100克鸡胸肉的热量只有133千卡,半斤250克(那么柴的半斤肉,臣妾真的吃不下去...)也就333千卡。

成年女性午晚餐通常会摄入600-800千卡热量,所以低脂肪瘦肉不加限制地吃到饱的程度时,热量摄入通常只有三四百千卡,比正常有主食有肉菜的一餐要低不少,是变相节食。

自己吃几次就会知道,如果没有米饭馒头面条等主食相配,牛肉、鸡肉就没有那么香了,煮鸡蛋吃起来更加没意思。

至于黄瓜和西红柿,热量更是低得可怜。黄瓜含水量超过95%,番茄也超过92%。即便吃1000克,热量也只有可怜的200千卡,只有成年女性正常晚餐(700千卡)的不到三成。再说,有几个人能吃下去1000克番茄黄瓜呢...所以,就和干饿着差不多。

所以,这么吃当然会瘦。不仅掉肥肉,而且掉肌肉,而且掉头发,而且损皮肤,而且疲惫不堪,烦躁痛苦。但问题在于,这种吃法,谁都没法一辈子坚持下去,太缺乏幸福感了。只要你停下来......恢复正常饮食之后,肥肉会嗖嗖地回到你身上。从此以后,你就没法正常吃饭了,饿着不瘦,吃饱增肥的噩梦将多年伴随你。

那又何必折磨自己呢?

不运动的人吃什么减肥餐好?

减肥的食物有很多,总而言之就是不吃高热量,不吃高油脂,不吃高糖分食物,就可达到不增肥的目的。那么。在减肥期间我们避开前面说的这些食物不要吃或者少吃。最重要的要多吃下面这几种食物,才能更好的帮助减肥。

一般情况早餐吃水煮鸡蛋+稀饭,牛奶,或者燕麦牛奶粥,这些是最适合的减肥早餐了。

减肥午餐最好吃鱼,虾,蛋,奶,豆类这食物都是人体需要的油脂蛋白质食物。

减肥晚餐最好吃一些清淡口味,具有较强的饱腹感,具有低热量是蔬菜比较好,必定到了晚上人要处于休息睡眠状态,吃了其他那消化的食物,对人体也不利。

以上就是我对减肥一日三餐的大致安排,总之,减肥食物就是多吃高蛋白,谷类,蔬菜,水果,不要吃高油脂,高糖类就可以达到减肥减脂的目的了。当然很多人想减肥,就是不了解营养学,不知道减肥的时候什么该吃?什么不该吃?所以,我整理一些减肥食谱送给大家。

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减肥餐怎样吃才合理?

多餐 多补充蛋白质;不要饿;多吃绿色菜;运动前半小时补碳水,运动后补充蛋白质!

只有运动才时间看又好看的健身方式!

一定要增肌!

有哪些制作方式简单且好吃的减肥餐?

感谢您的邀请,感恩!

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